Exercícios físicos:

A atividade física é essencial no tratamento do diabetes para manter os níveis de açúcar no sangue controlados e afastar os riscos de ganho de peso.

A prática de exercícios deve ser realizada de três a cinco vezes na semana. Porém, o ideal é que você combine com seu médico quais são as melhores opções.

Lembrando que o ideal, no geral, é privilegiar atividades físicas leves, pois quando o gasto calórico é maior do que a reposição de nutrientes após o treino, pode haver a hipoglicemia.

Controle da dieta:

Pessoas com diabetes devem cuidar muito da alimentação, evitando os açúcares simples presentes nos doces e carboidratos simples como massas e pães, pois eles possuem um índice glicêmico muito alto.

Os carboidratos devem constituir de 50 a 60% das calorias totais ingeridas pela pessoa com diabetes, preferindo-se os carboidratos complexos (castanhas, nozes, grãos integrais) que serão absorvidos mais lentamente. Consulte seu médico e nutricionista para mais informações.

Verificar a glicemia:

No diabetes mellitus tipo I e tipo II é importante verificar sua glicemia em casa. Para fazer essa medida, é necessário ter em casa um glicosímetro, dispositivo capaz de medir a concentração exata de glicose no sangue.

O médico pode ajudar a definir um cronograma de testes para serem feitos em casa e a definir as metas relativas às taxas de glicose. Além disso, os resultados dos testes são importantes para alterar as refeições, suas atividades ou os medicamentos e, assim, manter os níveis de glicose normalizados.

Esse procedimento pode ajudar a identificar as altas e as baixas taxas de glicose no sangue antes que elas causem problemas e ainda evita o risco de complicações.

Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas:

O consumo de álcool não é proibido na maioriaå das vezes, mas deve ser moderado e sempre acompanhado de um alimento, pois o consumo solado pode causar hipoglicemia.

É importante fazer o monitoramento de glicemia antes e depois de consumir bebidas alcoólicas.

Cuidado com cervejas e bebidas doces ou à base de carboidratos. Elas têm alto índice glicêmico e podem aumentar a glicemia. Sempre consulte seu médico para ter as orientações corretas para o seu caso.

Controle o estresse:

Pessoas com diabetes têm maiores chances de ter ansiedade e depressão. Os pacientes podem sentir uma sensação de ansiedade em relação ao controle da glicemia, tomada da medicação, dieta e controle do peso. Procure o seu médico e converse sobre o que sente para que o mesmo possa te indicar o tratamento adequado.

Tabagismo:

O diabetes combinado com o hábito de fumar multiplica, em até cinco vezes, o risco de algumas complicações. Portanto, é um hábito que deve ser evitado.

Cuide da saúde bucal:

A higiene bucal após cada refeição também é fundamental para quem tem diabetes. Isso porque o sangue dos portadores de diabetes, com alta concentração de glicose, é mais propício à proliferação de bactérias. Realizar uma boa escovação e ir ao dentista periodicamente é de extrema importância.